Anne olmanın en önemli dezavantajı vücudun deforme olmasıdır. Doğru yapılan bir egzersizle vücut, eskisinden bile kusursuz bir şekle kavuşabilir
DOĞUM sonrası alınan kiloların verilememesi, eski kıyafetlere girilememesi ve en önemlisi de eski sağlıklı görüntünün bozulması, kadınların en çok yakındıkları konulardandır. Memorial Hastanesi’nden Fizik Tedavi Uzmanı Dr. Rıza Nejat, doğum sonrası egzersizler hakkında bilgi verdi.
Kilo vermede egzersizin etkisi nedir?
Doğumla belirli bir kilo gider ve hamilelik sonrası diyetle birlikte egzersizler yapılarak doğum kiloları tamamen verilebilir.
Nasıl egzersiz yapmalı?
Herkes doğum sonrası egzersiz yapabilir. Normal doğumdan birkaç gün sonra başlanabilir, sezaryen doğum yapılmışsa 50 gün beklenir, yara iyileşmesinden sonra egzerizlere başlanabilir. Egzersizlere başlanılacağı zaman nasıl bir yol izleneceğine; kişinin kilosuna, yaşına, daha önce yaptığı aktivitelere ve kişinin fiziksel durumuna bakılarak karar verilir.
Bu egzersizlerin özellikleri nelerdir?
Hamilelik sırasında belde kavis artar. Göbek ağırlığı fazla olduğu için bel de öne doğru kaymaya başlar. Bel kavisini dengelemek için omurgada, sırtta da kavis ya da kamburluk oluşabilir. Karın ve bel kaslarını güçlendirmeye, bel kavisini azaltmaya yönelik egzersizler verilir. Hastanın duruş bozukluklarını tekrar normale çevirmek amacıyla da egzersizler verilebilir. Ayrıca hamilelik esnasında ağırlıkla beraber vücutta kaslar gevşediği için başparmağın dışa doğru kayması dahi, doğum sonrası egzersizlerle giderilebilir. Vücuttaki diğer kaslar da güçlendirilir. Karın kaslarının toparlanması sağlanır. Ayrıca emzirme ile beraber belli pozisyonda sürekli kalmaya bağlı olarak boyun ve sırt kaslarındaki spazmlar da egzersizler sayesinde daha az görülür. Kişi daha önce spor yaptıysa yavaş yavaş başlanır ve giderek normal tempoya doğru gidilir. Kişide fazla kilo varsa ve birden bire yürüşüye başlarsa, ayaktaki bağlarını incitebilir. Doğumdan çok fazla kilosu kalan kadınlara yüzme ile başlamaları önerilir.
Egzersizlere hangi durumda ara verilmeli?
Egzersizler sırasında ağrı başlarsa mutlaka ara verilmelidir. Egzersiz sonrası ağrılar artarsa bu durum, o kişiye egzersizlerin ağır geldiği anlamına gelir. Vücutta şişlik oluşursa mutlaka ara verilmelidir. Kişi diyabetikse ya da farklı kronik hastalıkları varsa mutlaka önce doktora danışılmalıdır sonra egzersizlere geçilmelidir.
Uzman yardımı alınmalı mı?
Öncelikle kişide bel fıtığı, boyun fıtığı, bacakta ileri derece bir ödem varsa, patolojik bir durumu varsa egzersizi yapmak için mutlaka uzman yardımı alması gerekir. Ancak kişide herhangi bir problem yoksa, kendisine verdiğimiz egzersiz programını rahatlıkla uygulayabilir. Kişi uzman yardımı olmaksızın kendi kafasına göre bir program uygularsa ters hareketlerle bağlarda zorlama olabilir, kaslarda incinmeler oluşabilir. Bel fıtığı varsa şikayetler artabilir. Ağrı varsa kesinlikle egzersiz yapmamalıdır, ağrı uyarıcı bir durum olduğu için sakatlıklar oluşabilir.
Dikkat edilmesi gerekenler neler?
Yemekten 1 ya da 2 saat sonra ya da yemek yemeden önce spor yapmalıdır. Spor yaparken düz ayakkabı giyilmesi, rahat kıyafetler seçilmesi, aşırı nemli ya da kapalı alanlarda egzersiz yapılmaması gerekir. Kişide ateş ya da enfeksiyon varsa kesinlikle egzersiz yapmamalıdır. Bir de terleme ile su ve tuz kaybı olduğu için mutlaka bol su tüketilmelidir.
Hande Övünç
ben 3 cocuk annesiyim. ucuncu cocugumu 20 gun once dogurdum.hamile kalmadan once 52 kiloydum,dogurmaya giderken 65 olmusdum.dogurduktan sonra yani simdi 54 kiloyum.ama bu kilodan daha az olmak istemiyorum.cok sukur bedenimdede hic bir deyisiklik olmadi.gobekde gitti.ne yapmaliyim kilomu kaybetmemek icin.fazla seyler de yiyemiyorum cunku bebeye sut verdiyim icin gaz oluyor.o yuzden diyetik yiyorum
30 gün önce sezeryanla 2. çocumu dogurdum hamile kaldıgımda 66 kiloydum şimdi 76 yım 20 kilo aldım 10 kilo gitti 10 kilom bende kaldı eski kiloma nasıl kavuşa bilirin ayrıca kamburluk oluştu hangi egsersizleri yapmalıyım yardımcı olursanız sevinirim teşekkürler.
3.5 sene içinde 3 sezeryan doğum yaptım hamileyken çok kilo alıyorum 1.de 30 kilo aldım 20 kilo verdim 2. ye hamile kaldım doğumdan sonra 20 kilo verdim ancak bu defa 24 kilo aldım 86 kiloyla doğuma gittim 70 kiloya yakınım bebeğim altı aylık emzirdiğim için diyette yapamıyorum daha doğrusu çabuk acıkıyorum eski halime dönmeyi çok istiyorum 3 çocukla egzersiz yapmaya vakitte yok mağlum
doğum yapalı 6 ay oldu ve 14 kilo fazlam var nasıl verebilirim.yardımcı olun lütfen
1 ay önce sezeryenle doğum yaptım.hamilelikten önce kilom 57 hamilelikte 90 kilo oldum.doğumdan sonra 13 kilo verdim.fazlalıklarımı vermek için ne gibi egzersiz yapabilirim.
6 ay önce sezaryenle dogum yaptım ilk bebegim kilomdan memnunum sadece göbegimdeki fazlalık gitsin istiyorum ne gibi egzersizler yapmalıyım
3 yaşında bir oğlum var.7 ay öncede sezeryanla doğum yaptım.korunduğum halde tekrar hamileyim.2.çocuğuma hamile kaldığımda 65 kiloydum.doğuma giderken 90 idi.şuanda 80 kiloyum.bu hamileliğimde kaç kilo almalıyım.bide 2 sene içinde 2 kere sezeryanla doğum yapmanın riskleri nelerdir.lütfen bilgi verin…..
3 ay once sezeryan ile dogum yaptım dogumdan once 48 kiloydum 68 kılo ile dogum yaptım su an 58 kıloyum sadece gobegım fazlalık egzersızın sezeryan sonrası sakıncalı oldugunu soyledşler mekik cekmeye baslamıstım ama iç dikişlere zararlı oldugunu soylediler ne yapmam gerk gobek bolgemş nasıl eriticem
4 ay once sezeryanla dogum yaptım daha once 53 kılo ıken hamılelıkte 77 ye cıktım dogum sonrası 67 olmuşken bırden 75lerı buldum cunku bebegım hıç anne sutu almadı kılolarımıkafama cok takıyorum nasılbır egzersız yapıcam bu konuda yardımcı olun
58 kg ile hamile kaldım.72 ile sezaryen doğum yaptım.doğumda 6 kg gitti.göbeğim kaldı.ne tür egzersiz yapmalıyım
ben 28 gün önce sezeryanla ilk doğumumu yaptım 65 kg ile hamile kaldım 84 ile doğuma gittim. şuan 74 kg ama göbeğim biraz kaldı onu nasıl giderebilirim eski kiloma nasıl dönebilirim bana yardımı olursanız çok sevinirim çok teşekkürler
merhaba ben 2 ay once sezaryanla dogum yaptım 60 kıloyla hamıle kaldım 78 le dogum yaptım slmdl 66 kıloyum herseyım normal ama karnım var emzırdıgım ıcın bıtek ekmegı bıraktım spor yapıcam ama dıkıslerıme bı zararı olurmu tesekkurler
18 gün önce sezeryanla nur topu gibi bir oğlum oldu 57 kilo la hamile kalmıştım 75 kiloda dogum yaptım şimdi 66 kiloyum acaba hala şişlik mi kilo mu bekliyorum sizce ney?
2 ay önce sezeryanla doğum yaptım.66 kiloyla hamile kaldım 83 kiloyla doğum yaptım.şu an 75 kiloyum.uzun boyluyum.göbeğim hiç gitmedi olduğu gibi kaldı diyebilirim.önceden göbeğim hiç yoktu şimdi görünce morelim çok bozuluyor.ayrıca birazda basenlerim var bana ne gibi egzersizler önerirsiniz…