Doğum kilolarından egzersizle kurtulun
19. Haz, 2009 tarihinde yazıldı. Kategori:Doğum Sonrası
Anne olmanın en önemli dezavantajı vücudun deforme olmasıdır. Doğru yapılan bir egzersizle vücut, eskisinden bile kusursuz bir şekle kavuşabilir
DOĞUM sonrası alınan kiloların verilememesi, eski kıyafetlere girilememesi ve en önemlisi de eski sağlıklı görüntünün bozulması, kadınların en çok yakındıkları konulardandır. Memorial Hastanesi’nden Fizik Tedavi Uzmanı Dr. Rıza Nejat, doğum sonrası egzersizler hakkında bilgi verdi.
Kilo vermede egzersizin etkisi nedir?
Doğumla belirli bir kilo gider ve hamilelik sonrası diyetle birlikte egzersizler yapılarak doğum kiloları tamamen verilebilir.
Nasıl egzersiz yapmalı?
Herkes doğum sonrası egzersiz yapabilir. Normal doğumdan birkaç gün sonra başlanabilir, sezaryen doğum yapılmışsa 50 gün beklenir, yara iyileşmesinden sonra egzerizlere başlanabilir. Egzersizlere başlanılacağı zaman nasıl bir yol izleneceğine; kişinin kilosuna, yaşına, daha önce yaptığı aktivitelere ve kişinin fiziksel durumuna bakılarak karar verilir.
Bu egzersizlerin özellikleri nelerdir?
Hamilelik sırasında belde kavis artar. Göbek ağırlığı fazla olduğu için bel de öne doğru kaymaya başlar. Bel kavisini dengelemek için omurgada, sırtta da kavis ya da kamburluk oluşabilir. Karın ve bel kaslarını güçlendirmeye, bel kavisini azaltmaya yönelik egzersizler verilir. Hastanın duruş bozukluklarını tekrar normale çevirmek amacıyla da egzersizler verilebilir. Ayrıca hamilelik esnasında ağırlıkla beraber vücutta kaslar gevşediği için başparmağın dışa doğru kayması dahi, doğum sonrası egzersizlerle giderilebilir. Vücuttaki diğer kaslar da güçlendirilir. Karın kaslarının toparlanması sağlanır. Ayrıca emzirme ile beraber belli pozisyonda sürekli kalmaya bağlı olarak boyun ve sırt kaslarındaki spazmlar da egzersizler sayesinde daha az görülür. Kişi daha önce spor yaptıysa yavaş yavaş başlanır ve giderek normal tempoya doğru gidilir. Kişide fazla kilo varsa ve birden bire yürüşüye başlarsa, ayaktaki bağlarını incitebilir. Doğumdan çok fazla kilosu kalan kadınlara yüzme ile başlamaları önerilir.
Egzersizlere hangi durumda ara verilmeli?
Egzersizler sırasında ağrı başlarsa mutlaka ara verilmelidir. Egzersiz sonrası ağrılar artarsa bu durum, o kişiye egzersizlerin ağır geldiği anlamına gelir. Vücutta şişlik oluşursa mutlaka ara verilmelidir. Kişi diyabetikse ya da farklı kronik hastalıkları varsa mutlaka önce doktora danışılmalıdır sonra egzersizlere geçilmelidir.
Uzman yardımı alınmalı mı?
Öncelikle kişide bel fıtığı, boyun fıtığı, bacakta ileri derece bir ödem varsa, patolojik bir durumu varsa egzersizi yapmak için mutlaka uzman yardımı alması gerekir. Ancak kişide herhangi bir problem yoksa, kendisine verdiğimiz egzersiz programını rahatlıkla uygulayabilir. Kişi uzman yardımı olmaksızın kendi kafasına göre bir program uygularsa ters hareketlerle bağlarda zorlama olabilir, kaslarda incinmeler oluşabilir. Bel fıtığı varsa şikayetler artabilir. Ağrı varsa kesinlikle egzersiz yapmamalıdır, ağrı uyarıcı bir durum olduğu için sakatlıklar oluşabilir.
Dikkat edilmesi gerekenler neler?
Yemekten 1 ya da 2 saat sonra ya da yemek yemeden önce spor yapmalıdır. Spor yaparken düz ayakkabı giyilmesi, rahat kıyafetler seçilmesi, aşırı nemli ya da kapalı alanlarda egzersiz yapılmaması gerekir. Kişide ateş ya da enfeksiyon varsa kesinlikle egzersiz yapmamalıdır. Bir de terleme ile su ve tuz kaybı olduğu için mutlaka bol su tüketilmelidir.
Hande Övünç

33 Yorum
asik
30. Tem, 2009
ben 3 cocuk annesiyim. ucuncu cocugumu 20 gun once dogurdum.hamile kalmadan once 52 kiloydum,dogurmaya giderken 65 olmusdum.dogurduktan sonra yani simdi 54 kiloyum.ama bu kilodan daha az olmak istemiyorum.cok sukur bedenimdede hic bir deyisiklik olmadi.gobekde gitti.ne yapmaliyim kilomu kaybetmemek icin.fazla seyler de yiyemiyorum cunku bebeye sut verdiyim icin gaz oluyor.o yuzden diyetik yiyorum
dikmen
21. Ağu, 2009
30 gün önce sezeryanla 2. çocumu dogurdum hamile kaldıgımda 66 kiloydum şimdi 76 yım 20 kilo aldım 10 kilo gitti 10 kilom bende kaldı eski kiloma nasıl kavuşa bilirin ayrıca kamburluk oluştu hangi egsersizleri yapmalıyım yardımcı olursanız sevinirim teşekkürler.
fatma
24. Ağu, 2009
3.5 sene içinde 3 sezeryan doğum yaptım hamileyken çok kilo alıyorum 1.de 30 kilo aldım 20 kilo verdim 2. ye hamile kaldım doğumdan sonra 20 kilo verdim ancak bu defa 24 kilo aldım 86 kiloyla doğuma gittim 70 kiloya yakınım bebeğim altı aylık emzirdiğim için diyette yapamıyorum daha doğrusu çabuk acıkıyorum eski halime dönmeyi çok istiyorum 3 çocukla egzersiz yapmaya vakitte yok mağlum
ceyda
09. Eyl, 2009
doğum yapalı 6 ay oldu ve 14 kilo fazlam var nasıl verebilirim.yardımcı olun lütfen
berna
11. Kas, 2009
1 ay önce sezeryenle doğum yaptım.hamilelikten önce kilom 57 hamilelikte 90 kilo oldum.doğumdan sonra 13 kilo verdim.fazlalıklarımı vermek için ne gibi egzersiz yapabilirim.
alev
14. Ara, 2009
6 ay önce sezaryenle dogum yaptım ilk bebegim kilomdan memnunum sadece göbegimdeki fazlalık gitsin istiyorum ne gibi egzersizler yapmalıyım
bırçin
28. Ara, 2009
3 yaşında bir oğlum var.7 ay öncede sezeryanla doğum yaptım.korunduğum halde tekrar hamileyim.2.çocuğuma hamile kaldığımda 65 kiloydum.doğuma giderken 90 idi.şuanda 80 kiloyum.bu hamileliğimde kaç kilo almalıyım.bide 2 sene içinde 2 kere sezeryanla doğum yapmanın riskleri nelerdir.lütfen bilgi verin…..
duygu
05. Oca, 2010
3 ay once sezeryan ile dogum yaptım dogumdan once 48 kiloydum 68 kılo ile dogum yaptım su an 58 kıloyum sadece gobegım fazlalık egzersızın sezeryan sonrası sakıncalı oldugunu soyledşler mekik cekmeye baslamıstım ama iç dikişlere zararlı oldugunu soylediler ne yapmam gerk gobek bolgemş nasıl eriticem
tuba
17. Oca, 2010
4 ay once sezeryanla dogum yaptım daha once 53 kılo ıken hamılelıkte 77 ye cıktım dogum sonrası 67 olmuşken bırden 75lerı buldum cunku bebegım hıç anne sutu almadı kılolarımıkafama cok takıyorum nasılbır egzersız yapıcam bu konuda yardımcı olun
feride
24. Şub, 2010
58 kg ile hamile kaldım.72 ile sezaryen doğum yaptım.doğumda 6 kg gitti.göbeğim kaldı.ne tür egzersiz yapmalıyım
ışıl
26. Şub, 2010
ben 28 gün önce sezeryanla ilk doğumumu yaptım 65 kg ile hamile kaldım 84 ile doğuma gittim. şuan 74 kg ama göbeğim biraz kaldı onu nasıl giderebilirim eski kiloma nasıl dönebilirim bana yardımı olursanız çok sevinirim çok teşekkürler
ebru
19. Nis, 2010
merhaba ben 2 ay once sezaryanla dogum yaptım 60 kıloyla hamıle kaldım 78 le dogum yaptım slmdl 66 kıloyum herseyım normal ama karnım var emzırdıgım ıcın bıtek ekmegı bıraktım spor yapıcam ama dıkıslerıme bı zararı olurmu tesekkurler
filiz
26. Nis, 2010
18 gün önce sezeryanla nur topu gibi bir oğlum oldu 57 kilo la hamile kalmıştım 75 kiloda dogum yaptım şimdi 66 kiloyum acaba hala şişlik mi kilo mu bekliyorum sizce ney?
başak
25. Ağu, 2010
2 ay önce sezeryanla doğum yaptım.66 kiloyla hamile kaldım 83 kiloyla doğum yaptım.şu an 75 kiloyum.uzun boyluyum.göbeğim hiç gitmedi olduğu gibi kaldı diyebilirim.önceden göbeğim hiç yoktu şimdi görünce morelim çok bozuluyor.ayrıca birazda basenlerim var bana ne gibi egzersizler önerirsiniz…
İPEK POLAT
26. Eyl, 2010
6 ay önce sezeryanla doğum yaptım 52 kiloydum 65kılo olarak doğuma gittim doğumdan çıktıktan sonra 57kilo kaldım ama şimdi 60 kiloyum ve birşey yemezsemde gittikçe kilo alıyorum ve gün geçtikçede göbeğim çok çıkıyor bebeğim beni emmiyor ,eski formuma kavuşmak istiyorum yardımcı olur musunuz
züleyha
17. Kas, 2010
23 gün önce sezaryanla doğum yaptım. 56 kiloyla hamile kaldım. 72 kiloyla doğum yaptım şimdi 64 kiloyum. eski kiloma nasıl ulaşabilirim.yardımcı olursanız sevinirim.
Hatice
13. Oca, 2011
2 ay önce sezeryanan dogum yaptim. 80 kiloyla hamile kaldim.98 kiloyla dogum yaptim simdi 90 kiloyum.eski kilolarima nasil ulasabilirim. Yardimci olursaniz cok sevinirim.
dilek gözmen
17. Oca, 2011
slm hamile kaldıgımda 52 kg sezeryan dogumuna girerken 75 kg girdim şanda 63 kg eski kiloma dönmek istiyorum olmuyor ne yapmam gerek
dilek gözmen
17. Oca, 2011
slm hamile kaldıgımda 52 kg sezeryan dogumuna girerken 75 kg girdim şanda 63 kg eski kiloma dönmek istiyorum olmuyor ne yapmam gerek 4 ay oldu dogum yapalı
sevim seyhan
25. Oca, 2011
mrhba hamile kaldıımda 52 kg sezeryanlı doguma girerken 69 kg girdim şu an 58 kiloyum dogumdan önce fazla yemege düşkün olmadıgımdan şu anda yemekle aram çok degil kızım 9 aylık oldu ama bi türlü kil veremiyorum hiç göbegim yoktu şu an göbegim var vede bel kısmımda basen bölgemde fazlalıklarım var bi türlü kiloyu atamıyorum tek istegim göbegimin gitmesi sezaryanlı dogumlarda göbek kalır diyorlar dogrumu yardımcı olursanız sevinirim…
nur
12. Mar, 2011
benim 2cocugum var 72 kiloyum 60kilo olmak istiyorum ama bi túrlú kilo veremiyorum ne yapmam lazim egzersizde yapamiyorum malesef
seyma
30. Mar, 2011
mrb hamilelige 60kiloyla basladim.doguma giderkene 87.5 kiloydum.dogumdan sonra81 kiloya duxtum.lutfen yardim edin cocugum 4aylik halx zayifliyamadim.22yasindayim ve bu kilolarla neyapacagimi bilmiyofum lutfen yardim edin
sone
29. Nis, 2011
ben 39 gün once normal dogum yaptım 10 kilo kadar fazlam var nasıl daha rahat verebılırım:))
mine dağ
21. Tem, 2011
merhaba ben 54 le hamile kaldım 78 le sezeryanla doğum yaptım 5. gün 72, 10. gün 67 kilo oldum şimdi kızım 5 aylık ve 61 kiloyum daha 7 kilom var ama bunlar da gider inşallah. ilk zamanlar moralim bozukluyordu şimdi takmıyorum herşeyi yiyorum ama abartmadan yiyorum tam doymadan sofradan kalkıyorum bu şekilde bu ay 3kilom gitti. hedefim inşallah 15 ağustosta 59 kilo olmak insan isterse herşeyin üstesinden gelir yetrki isteyin…
Nurten kaga
27. Eyl, 2011
Merhaba bundan 4 sene önce 79 kiloda hamile kaldım. Sezeryanla 89 kiloda doğum yaptım. Şuan 85 kiloyum ve sadece göbek bölgemde sarkma var . Nasıl kilo verebilirlm? Yaşım 32
ayse
17. Eki, 2011
ben 3 ay önce sezeryanla doğum yaptım hamile kalmadan önce 57 kiloydum doğuma 71 kilo ile gittim şimdi 61 kiloyum eski kiloma asıl dönebilirim
selin
17. Eki, 2011
ben 3 ay önce sezeryanla doğum yaptım hamile kalmadan önce 57 kiloydum doğuma 71 kilo ile gittim şimdi 61 kiloyum kilomdan çok memnunum
nevin
30. Eki, 2011
selam ben2 aydir dogum yaptim ama sisikinligim hala gitmedi ne yapabilirim birde beyaz ekmegin sute faydasi varmi yoksa kesmelimiyim beyaz ekmeyi yardim edersenizzz seviniriimmm simdiden tesekkurler
sevil
03. Kas, 2011
slm ben 89 kiloyla hamile kaldım hamileyken en son 117 kiloyla sezeryana gittim şimdi bebeğim 4 aylık ben 98 kiloyum ve emziriyorum ne yapabilirim 70 kilo olmayı çoook istiyorum kilolu olmak çok zor bedenin çok ağırlaşıyo hareket etmek zor bide düz tabanlık varsa arkın kiloyla daha da çöküyo ağrılar çok oluyo acilen kurtulmam lazım ama ne yaparsam evde yapabilirim yardımcı olursanız sevinirim…
Deryha..!
19. Kas, 2011
4 ay once sezrlanla dogm yaptm tam 24 kilo aldm ve dogmdn snra 7 kilo gitti ama gobegm 6 aylk hamıle gbı duruyo bu gobk nasl gdıcek onerılernizi bklıyorm
İsim (gerekli)
02. Ara, 2011
6.5 aylık hamileyim 50 kiloyla hamile kaldım ve suan 64 kiloyum cok zayıf oldugum için pek farkedilmio ama sanırım fazla aldı daha kaç kilo alırım sizce
dilara
08. Ara, 2011
7 ay once sezeryenla dogum yaptım we hamılelıgım boyunce 30 kılo aldım basenlerım ozellıkle cok genısledı gobek we belde cok war eskı halımı cok ozledım resmen bunalıma gırdım lutfen yardımcı olunnnnnnn
elif
27. Ara, 2011
3,5 ay önce sezeryanle doğum yaptım.bşrde 5 sene once sezeryenle doğum yaptım.29 yaşındayım ve 85 kiloyum kilolarımdan kurtulmak için ne yapmam lazım lütfen yardımcı olun.
Yorum Yap